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ダイエット ファスティング

【効果】ファスティングでダイエット!3日で3kg痩せる方法

2020年8月21日

 

悩みの声

  • 早く痩せたい!
  • 色々試したけど痩せない
  • ダイエット続かないし、どうすればいいかわからない
  • トレーニングをしたくない

 

痩せたいと思っているのに、なぜか結果が出ない。

なぜ痩せない人が多いのでしょうか。

 

答えは1つです。

痩せる体づくりができていないことが原因です。

 

痩せる体作りができていないのに、痩せようと思っても難しいです。

では痩せるために何をすればいいのでしょうか?

 

結論は以下です。

【痩せるためにやるべきこと】

  • ファスティング(数ヶ月に1回3日間)
  • 1日1食生活(一時的でもOK)
  • トレーニング(筋トレ、ヨガ等)

 

上記の3つが痩せやすい体を作るために必要なこと

 

体の根本から変わるので、効果が得られる可能性が高いです。

 

これらは痩せる体作りの他に、

  • 美容にも良い
  • 肌荒れやニキビに悩んでいる
  • シミ・しわ・たるみなど老けで悩んでいる

そんな方にも効果があるのでおすすめです。

 

今回はその中のファスティング」について解説しようと思います。

 

ファスティング3日間で-3kgを達成した!という方もいるくらい即効性の高いダイエット方法です。

 

ボクがこの情報を発信する理由は、

TAKAYA
・ボクは理想の体作りのために、1日1食生活、ファスティングについて本・記事・文献から様々な知識を得たので、知らない人のために情報発信。

・ボク自身もファスティングを定期的に行い、効果を実感しているから。(体脂肪率9%を達成)

 

そしてネット記事を調べても、「何が」「〇〇だから」「〇〇になる」などの本質的なことであるが全く書かれていないのです。

 

具体的に説明を入れながら解説していきます。

 

以下ような人はぜひ読んでみてください。

  • ファスティングに興味があるor実践しようと思う人
  • ファスティングを知らない人
  • 痩せたい、肌をキレイにしたい、健康でいたい、老けたくない人
  • 便秘や冷えむくみなどの体の不調を改善したい人

 

ファスティングのやり方の説明はこちら。

【やり方】3日間ファスティングに挑戦!プチ断食でリバウンドしない身体に!

続きを見る

 

それではみていきましょう。

 

 

なぜファスティングをする必要があるの?

ファスティングとは、「断食」のことです。

 

断食のイメージとしては、「怪しい」「修行」「辛い」「不安」「危険」のイメージがある方が多いですよね。

 

そのため実践している人は少ないのでしょう。

 

ボクも初めは、同じことを思っていました。

 

しかし色々調べて勉強した結果、ボクが求める効果が期待できると感じたため、実際にファスティングをやってみました。

 

そして効果を実証できました。

 

万病の元は「食べすぎ」「添加物の摂りすぎ」

 

現代病と言われる、病気の原因が以下ではないかと言われています。

 

  • 「食べすぎ」
  • 「添加物の摂りすぎ」

 

食べすぎについて

現代は飽食の時代と言われています。

世の中に食べものが溢れているということです。

 

日本もその対象です。
大量の食料廃棄が問題になるほどに食品が溢れています。

 

1食100円で手に入ります。

 

そのため、気軽に安価に美味しく食品を手に入れられるようになったからこそ、「食べすぎ」が起こるようになりました。

 

「しっかり食べる」と「少食」ではどちらがいいのか。

 

実際に少食に人のほうが、長生きしているデータがあります。

 

 

実験報告もあります。

 

アメリカのウィスコンシン国立霊長類研究センターで76匹のサルを対象に、25年間調査した結果です。

 

食事制限しないグループ」と「カロリー制限するグループ」で分け病気にかかる割合や死亡率を調べた実験です。

 

自由に餌を食べてきたグループ(自由摂食群)で50%が生存している時点で、カロリー制限をしてきたグループ(制限群)では80%が生存していたということです。

カロリー制限群では"見かけ"も若々しいと言っていますが、制限サルは確かに色つやが良く、より生き生きと精悍に見えます。

摂取カロリーと老化」より:健康長寿

 

少食のほうが死亡率が下がり、見た目も若々しいといった結果が得られてたというデータです。

 

添加物について

添加物はどんな時に使われるのでしょうか。

 

  • 保存期間伸ばす
  • 安全性を高める
  • 美味しくするため見た目や味を調整

上記のために添加物が使われます。

 

もっと言うと会社の売上を上げるため、安全性を重視し会社の評価を落とさないためです。

 

意見

そんなのひどい!

ですが、添加物のおかげで食中毒が減っているなど、メリットの事実もあるので一概に悪いとは言い切れません。
TAKAYA

 

国も添加物の毒性があるのは承知で、基準値を設けて製造することを義務づけていますしね。

 

添加物は体の中にどんどん溜まります。

 

その溜まった添加物(毒物)で、病気になったり、不調の原因を引き起こしていると言われています。

 

それを排出してあげられるのが「ファスティング」です。

 

ファスティングで今まで溜めた毒素を排出して、体をリセットさせることができるのです。

 

【効果】ファスティングで得られる4つのうれしいこと

ファスティングで得られる効果は様々で、誰もが抱く悩みを解消できます。

 

代表的な効果はこちら。

ポイント

【ファスティングの効果】

  • ダイエット効果
  • 美容効果
  • 体調改善
  • メンタル改善
  • 老化防止

すごい効果ですよね。

 

実証したボクもこの効果を実感しています。

 

それぞれの内容を少し詳しく見てみましょう。

 

①:ダイエット効果

ファスティングを行った人ほとんどの人が、ダイエット効果を実感しています。

 

「3日間でー3kg痩せた」
リバウンドせず、体型をキープできている!」
「ウエストが減り履けないデニムが履けるようになった」

 

このファスティングが良いところは、

  • 「すぐに痩せの効果が期待できる」
  • 「リバウンドしない」

という点です。

 

しかしなぜ痩せるのか。

 

それは、必要な栄養をしっかり吸収し、不要な老廃物を排泄できる体になるからです。

 

無理なダイエットは効果が出なかったり、続かないものですよね。

 

ファスティングは「体の仕組み自体を変える」ので、無理のないダイエット効果が期待できるのです。

 

②:美容効果

ファスティングで肌荒れやニキビ改善の効果も期待できます。

 

なぜ肌の改善するのか。

ファスティングをすると、食事をとらないので体内が低血糖状態になります。

 

体が血糖値を上げようとして成長(若返り)ホルモンを分泌し、ホルモン作用で肌のターンオーバーをするからです。

 

TAKAYA
ファスティングの肌質改善は、ボク自身効果を実証済みです。

 

ボクはもともと肌が荒れやすく、ニキビもできやすい体質でした。

 

小さなニキビをできては治りを繰り返しましたが、ファスティング後はしつこいニキビも繰り返さなくなりました

 

悩んでいたので、非常に嬉しかったです。

 

③:メンタル改善

ファスティングはメンタル改善にも効果があります。

 

例えば、イライラするや、暗い気持ちになるなどのネガティブな感情がポジティブな感情に変わります。

 

これは、ケトン体と脳波(α波)の関係により改善できます。

 

ファスティングで体内ブドウ糖減少すると、体の脂肪が燃焼し、代わりにケトン体が主成分となり体を動かすことができます。

 

ケトン体が発生することで脳が活性し、脳波(α波)が高まり幸せホルモンであるセロトニンが分泌されメンタルが改善されるのです。

 

④:体調改善

ファスティングで普段悩まされている体の不調改善に期待できます。

 

ざっと挙げると以下になります。

  • むくみ
  • 冷え性
  • 生理不順
  • 肩こり腰痛
  • 便秘

 

体の免疫機能が上がるので、様々な不調に効果が期待できます。

 

⑤:老化防止

ファスティングにより活性酸素を減少させることができるため、老化防止に繋がります。

 

酸素は物を酸化させたりして錆びさせます。

 

人間も同じで活性酸素が多いと、体がサビつき、老化や病気の原因となるのです。

 

また、「サーチュイン遺伝子(長寿遺伝子)」と呼ばれる遺伝子が活性化し、老化を防ぎます

 

結果:ファスティングはメリットが多すぎ

 

ザーッと説明しましたが、メリットめちゃめちゃ多いですよね。

 

ボクも最初は「ホントかよ?」と思いました。

 

ですが実際に効果を得られたので、やってみて損はないと思いますよ。

 

【不安】ファスティングってやっぱり怖い・・・

ファスティングの効果を説明しましたが、でもやっぱりまだ怖いですよね。

 

不安な声をピックアップしてみました。

不安の声

断食したことがありません。空腹に耐えられるか不安です。

問題ありません。水断食のような辛いものではなく、栄養を補給しながら行うので空腹に辛さを感じません。
TAKAYA

 

不安の声

仕事で休みがないけど仕事しながらファスティングできる?仕事中に倒れたりしないの?

断食中は普段と変わらないライフスタイルです。栄養を補給しながら行うので倒れたりしませんよ。笑
TAKAYA

 

不安の声

自分にできるか不安です

最初は不安ですよね。ボクのやり方に通りにやれば大丈夫です。
TAKAYA

 

ファスティングのやり方を見てみる

詳しくはコチラ

 

結論:ファスティングを試す価値はあり

新しいことに挑戦するには最初は誰も不安です。

 

ですが、「痩せたい」「キレイになりたい」「若々しくいたい」「健康でいたい」と思って色々試したけど結果が出ないと思っている人には、一度で良いから挑戦することをおすすめしています。

 

やってみて自分に合わなければ、やめればいいだけなので損はないと思いますよ。

 

ボクがおすすめするファスティングは

  • 空腹の辛さがほぼない
  • 3日という短期間
  • 仕事、家事OK(普段のライフスタイルを変えない)
  • 栄養補給しながら行う

のためハードルは低めです。

 

気になった方は安全なファスティングのやり方を解説しましたので、こちらの記事を参考にしてください。

 

妊娠中、高齢、発達途中、体が弱い方等のファスティングはおすすめしません。

どうしても心配な方は医師への助言をもらいましょう。

 

今回は以上になります。

それではまた。

  • この記事を書いた人

TAKAYA

◆体脂肪率9%達成◆筋トレ/ダイエット/ライフハック/1日1食/ファスティング/糖質制限/ローカーボ/腸活/栄養学◆年間300冊◆パラレルワーカー

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