【やり方】３日間ファスティングに挑戦！プチ断食でリバウンドしない身体に！

 

今回は３日間ファスティングのやり方について解説します。

 

ファスティングは短期間でダイエットの効果を得られるおすすめの方法です。

 

しかし、正しい方法でやらないとリバウンドしてしまうことがあります。

 

ファスティングに注意するべき点や、ファスティングに必要なものも合わせて解説します！

 

ボクがこの情報を発信する理由は、

 

それでは見ていきましょう！

 

そもそもファスティングとは？

ファスティングとは、「断食」のこと。

 

固形物の食事を取らずに、水や酵素ドリンクのみを摂取して生活します。

 

内臓機能を休ませる事によって、添加物や食べすぎで体内に蓄積した毒素を排出するデトックス効果を期待できるんです！

 

ファスティングは１日から１ヶ月まで様々な期間がありますが、

 

初心者にも挑戦しやすく、ハードルが低い３日間のファスティングをおすすめしています。

 

ファスティングの効果

ファスティングの効果はダイエット効果を得られることはもちろん、他にも素晴らしい効果を期待できます。

 

ファスティングの代表的な効果はこちら。

 

短期間でダイエット効果が得られ、「３日間でー3kgからー5kg痩せた」というレビューもあります。

 

身体自体が痩せやすくなる理由は、それは、必要な栄養をしっかり吸収し、不要な老廃物を排泄できる体になるからです。

 

また腸内環境が整うことで、体調改善や肌荒れニキビにも効果があります！

 

空腹状態になることで、若返り細胞（サーチュイン遺伝子）が活性化されるため老化防止も期待できますよ。

 

詳しくはこちらで解説していますので参考にしてください。

【効果】ファスティングでダイエット！３日で３ｋｇ痩せる方法

続きを見る

 

３日間ファスティングのやり方【４ステップ】

３日間ファイティングは、初心者でもハードルが低く、ダイエット効果を期待できるのでおすすめです。

 

ファスティングをすすめる上で大きく「４ステップ」に分かれます。

 

断食する前の【準備期間】と、断食後の【回復期間】が非常に大切です。

 

「明日からすぐ３日間ファスティング！」

とはいかないので注意。

 

ファスティングやり方の４ステップです。

 

準備期間を入れると、合計７日間（１週間）のファスティング期間になります。

 

 

準備するもの

ファスティングに準備するものを紹介します。

 

 

酵素ドリンクを摂取しない「水断食」という方法もありますが、空腹がつらく、個人でやるには体調面でのリスクがあるため、おすすめしません。

 

酵素ドリンクを摂取しながらのファスティングは、空腹のつらさがなく初心者でも安心して始められます。

 

必要な栄養素を摂取するので、筋肉の分解を最小限にできるメリットもあり。

 

【ステップ１】準備期間２日間

まずは、ファスティングする前に、身体の調子を整えファスティングで体調を崩さないために準備期間２日間設けます。

 

この期間では、胃腸に負担をかける食事を減らします。

 

例えば、

 

を徐々に少なくしていき、胃腸の負担を軽減させてあげましょう。

 

食事は、「まごはやさしいっす」を基本とします。

 

 

魚は準備期間は摂取しません。（腸内環境を整えるため）

 

食事量も腹八分目にしましょう。

 

メニューは以下がおすすめ。

 

 

【ステップ２】断食期間３日間

準備期間を終えた次の朝から、断食期間３日間に入ります。

 

始めては緊張しますが、普段の生活を変える必要はありません。

 

 

水はしっかりと摂りましょう。

１日２~３リットルをできれば常温で。

身体を動かすのに、水は必須なので喉が渇く前に飲む。

３０分１回のタイマーをセットすることで、水を飲むタイミングを忘れません。

 

お茶でもOKですが、ノンカフェインのものを選びましょう。

 

２日目にめまいや、ふらつきが生じた場合は「梅」「塩」を食べて、ミネラルを摂取します。

 

激しい運動は控えた方がいいですが、軽い運動（ウォーキング、ヨガ、ストレッチ）は行いましょう。

軽い運動はファスティング効果を高めてくれます。

 

その他は普段の生活を変える必要はありません。

 

【ステップ３】回復期間１日間

ファスティングの中で最も重要なのが、この「回復期間１日間」です。

 

この回復期間をどう過ごすかで、リバウンドせずファスティングの成功が決まります！

 

回復期間の最初の食事は、「スッキリ大根」にしましょう。

 

大根の食物繊維には便通効果があり、腸内環境をリフレッシュしてくれます。

 

「宿便」と呼ばれる身体の悪い要素を排出してくれるため、最初の食事は「スッキリ大根」がおすすめです。

 

回復期間は、酵素ドリンク、おかゆ、具なし味噌汁で胃腸に負担のかからない食生活で過ごします。

 

【ステップ４】準回復期間１日間

回復期間を終えたら、準回復期間１日間に入ります。

 

食事は、「まごはやさしいっす」を基本とします。

 

 

胃腸に負担をかけないように、一口３０回よく噛んでたべましょう。

 

食事メニューは準備期間と同様のメニューで大丈夫です。（魚もOK）

 

 

準回復期間が終われば、普段どおりの食生活に戻って、いつもどおり過ごしましょう。

 

おすすめ酵素ドリンク

酵素ドリンクはいっぱい種類あって迷いますよね。

 

酵素ドリンクを選ぶポイントは何点かありますが、最も大切なのは

を選ぶことです。

 

身体に悪い酵素ドリンクもあるので注意。

 

味や飲みやすくするために添加物を入れて調整した酵素ドリンクや、値段を下げるために希釈した（薄めた）酵素ドリンクもあります。

 

「着色料」「保存料」「人工甘味料」「異性化糖（ブドウ糖果糖液糖や果糖ブドウ液糖など）」と成分表に書いてあればNGです。

 

せっかく添加物などの毒素を排出するためのファスティングなのに、酵素ドリンクに添加物が入っていては本末転倒ですからね。

 

ボクがおすすめする酵素ドリンクを以下で紹介しているので参考にしてください。

 

■酵素ドリンクの比較

【比較】酵素ドリンクを消費者目線で選ぶ！ダイエットやファスティングに！

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■ゆうこすオススメ酵素ドリンク「優光泉」

ゆうこすがおすすめ！酵素ドリンク「優光泉」ってどうなの？値段や品質は？（ファスティング）

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ぼくのおすすめは、「酵素プレミアム」と「優光泉」です。

 

 

 

どちらも初回限定で安く手に入るので、

 

step
1初回限定で酵素プレミアムを購入

step
2初回限定で優光泉を購入

 

としたほうが、通常購入より6600円以上もお得になるので、かしこい買い方かなと思います。

 

まとめ

いかがでしたでしょうか？

 

今回は、

について解説させていただきました。

 

短期間でダイエットを成功させたい方は、正しいファスティング方法で確実に痩せましょう！

 

参考記事もあるので、よければ見てみてください。

【1日1食生活】痩せる？若返る？７つのメリットデメリット、実践の結果を５つ紹介

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【コスパ11選】ミックスナッツが安いのは？Amazonおすすめナッツを紹介

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今回は以上です。

それではまた。