【やり方】１日１食で痩せる！５ステップでわかりやすく解説

１日１食って実際どうなの？

 

悩みは多くの方がかかえていると思います。  

 

この悩みを少しでも解決するため、  

 

１日１食健康法とは、その名前のとおり、１日に１食しか食事をしないという健康法です。

 

 

  なぜこんなことを発信するのか？っていいますと、

  ボク自身も実際にやってみた結果、これはメリットが多い！と感じたからこそ紹介しています！

 

  とはいえ、９０％以上の方が１日３食の方が大半です。

 

今までずっと３食だったから、実際やるには不安に思う方も多くいると思います。  

 

ボクも最初は全く同じ気持ちでした。

 

ですがこのまま１日３食を続けると、

があるからこそ、一度は試してほしいと思います。

１日１食をやってみて自分には合わないと感じればやめればいいので、特にリスクはありません。  

 

次に１日１食の効果をみてみましょう。

 

【効果】１日１食って体にいいの？

まずは結論から言います。

 

  １日１食にするメリットはめちゃめちゃ多いです。

 

１日１食で得られる効果の一部はこちら。

 

すごいですよね。

この効果が得られることって、他に探してもなくないですか？

 

１日１食のメリットやデメリット、ボクが実証した効果など詳しい内容は以下からどうぞ。

 

では実際に１日１食のやり方を説明していきます。  

 

【実践】１日１食のやり方（５ステップで解説）

ボクが１日１食をする上でやっていたやり方を、５ステップで解説します。  

 

まずは：準備するものや注意事項は？

■注意事項

注意事項になります。

以下の方はおすすめしません。

一般的な健康体であれば問題ありません。

 

■準備するもの

準備するものは特にありません。

強いて言うなら、「目標」でしょうか。

「痩せたい」「老けたくない」「健康でいたい」などの目標があれば、モチベーションになりますし挫折しないでしょう。

 

 

①：食事は徐々に1食に変化させる

１日３食続けてきた人が、いきなり明日から１食！ ・・・というわけには、いきません。

徐々に体を慣れさせる作業が必要です。

 

２週間で体に慣れさせましょう。

 

【最初の１日目~３日目】

まずはフォーストステップ。

 

【４日目~８日目】

徐々に慣れてきたと思えば、これを試します。

 

【８日目~１４日目】

特に問題なく大丈夫と思えば、これを試しましょう。

 

  このステップで、普段から食生活にあまり自信がない方は少し期間を延ばして、ゆっくり慣れさせることをおすすめします。  

 

②：間食をこまめに

ここは重要なポイントです。

 

ただ単純に１日１食にするだけでは、１日に必要な栄養が足りない場合があります。

 

しかし、一気に食事として栄養補給するのは、胃腸に負荷をかける行為になる。

 

 

結論は、食事として一気に摂取せず、こまめに間食として栄養を摂取することです。

 

ボクがおすすめする間食は以下です。

 

 

【果物】

果物は体の調子を整えてくれるので、おすすめです。

１種類のみでなく、少なくても２~３種類の果物の摂取をおすすめします。  

 

【ナッツ類】

ナッツ類は糖質が少なく栄養価がめちゃめちゃ高いので、間食としては優秀です。

これも一種類だけではなく、アーモンド、カシューナッツ、くるみ、マカダミアナッツなど４種類以上のナッツを摂取しましょう。（マカダミアナッツ入っていないもの多いです）

素焼き・無塩・無油・無添加のものを選びます。

 

ボクが調べた様々な種類が入ってコスパのいいナッツはこちらです。コスパも良さげです。

 

【おすすめナッツ】

小分け4種 ミックスナッツ 1.05kg (35gx30袋) 無塩 無添加 植物油不使用 (くるみ 素焼き アーモンド素焼き カシューナッツ マカダミア) 
￥2,489（￥2.37/g）
※小分けならデイリーでおすすめ

 

 

無塩.無添加 4種類 ミックスナッツ 1㎏　マカダミアナッツ入り 無油　(生くるみ.素焼きアーモンド.素焼きカシュナッツ.マカデミアナッツ)　

￥2,180（￥2.18/g）
※比較的安くチャックつき保存もできておすすめ

 

お近くにカルディがあるなら、ネットより若干高めですが４種類入っておすすめです。（カルディナッツ￥2,577（￥4.30/g））

 

 

【参考】おすすめナッツの紹介しています。

【コスパ11選】ミックスナッツが安いのは？Amazonおすすめナッツを紹介

続きを見る

 

【酵素ドリンク】

酵素ドリンクも間食としては優秀です。

果物や野菜の良いところを抽出して凝縮したドリンクだからです。

 

体を維持するために必須栄養素を、効率的に栄養を摂取できる点から推奨します。

酵素ドリンクはすごい種類がいっぱいあるので、ボクが厳選した酵素ドリンクを紹介しておきます。

 

参考に比較した記事はこちら。

【比較】酵素ドリンクを消費者目線で選ぶ！ダイエットやファスティングに！

続きを見る

ゆうこすがおすすめ！酵素ドリンク「優光泉」ってどうなの？値段や品質は？（ファスティング）

続きを見る

 

【スムージーやサプリメント】

スムージーやサプリメントは効率的に栄養を摂取できます。

サプリメントは、水溶性のビタミンやミネラルを摂取するのが良いですね。

 

スムージーを作るのが手間という方は、酵素ドリンクをおすすめします。

 

③：適度な運動

毎日３０分で良いので、運動をすることをおすすめします。

特に種類は問いません。

軽めの運動で全然OKです。  

レプチンと呼ばれるホルモンが関係してきますが、詳しく別記事で解説しようと思います。

とりあえず運動は大切だと認識してもらえればOKです。

 

おすすめする道具を使わない手軽な運動は以下です。

 

ゴリゴリにやる必要はないので、気分転換程度に軽めに取り組みましょう。  

 

④：水を１日２リットル以上飲む

代謝やデトックスに必要な良質な水の摂取をしましょう。

人間の体を動かしたり、生命維持活動の根幹は水です。

 

摂取の仕方は、１時間に１杯（150cc）程度を目安にこまめに摂ります。

ジュースやお茶ではなく、水を摂取するのが大切です。  

 

⑤：食事内容

食事内容は基本的にいつも食べているもので構いません。

極端に栄養バランスが偏るようなことがなければ大丈夫です。

例えば、カップラーメンだけ！お菓子だけ！などです。

これは、１日１食だろうが３食だろうが、同じことですよね。  

 

あと気をつけることは、

くらいですね。  

 

 

まとめ【１日１食はやってみる価値があり！】

いかがでしたでしょうか？

今回は、ボクが実際に実践した１日１食のやり方について解説しました。

 

やってみて合わなければやめればいいので、一度やってみる価値はあると思いますよ。

実践したボクが良いと思ったので、皆さんにも勧めています。

 

やって良かったという口コミもあります。

 

めちゃどうでも良すぎる情報だしお昼時にごめんなさいなんだけど、私はもうかれこれ15年近く1日1食なんだけど、お通じは1日に3回あって回数が多すぎるのが悩みだったんだけど、この前お腹の手術してからというもの1日5回に増えて本当に面倒、、
なんだろ、、手術で腸がさらに活性化されたのかな、、

— あも@3y3m&1y1m (@8NlCa2V8MmsEa7T) August 12, 2020

 

https://twitter.com/S_pokopokosan/status/1105363627987496960?s=20

• 痩せたい
• 肌をキレイにしたい
• 老けたくない
• 健康でいたい

と思っている方、悩みを解決したい人、興味が湧いた人は、ぜひ実践してみてください。

 

 今後ボクがいいと思ったことがあればまた紹介しますね。

 

今回は以上です。

それではまた。